Icon Top 3 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mỗi ngày

Hiện nay, xã hội "Công nghiệp Hoá - Hiện đại Hoá" chính vì thế sức khỏe và thân hình thon đẹp rất quan trọng với mỗi người.

Top 3 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mỗi ngày

Hiện nay, xã hội "Công nghiệp Hoá - Hiện đại Hoá" chính vì thế sức khỏe và thân hình thon đẹp rất quan trọng với mỗi người. Cho nên những bài Bài tập giảm cân và giữ gìn sức khỏe không còn xa lạ với mọi người nhưng mà có thể nhiều người chưa biết được cách tập thể dục đúng mẹo để giảm cân và để có sức khỏe hoàn hảo.

Để biết được cách tập thể dục đúng cách và hiệu quả nhất thì hãy xem 3 bài tập thể dục giúp giảm cân tuyệt vời bên dưới:

3 bài tập giảm cân hiệu quả mỗi ngày

Bài tập thứ nhất:

Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng. Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể. Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao.

Với bài tập thể dục giảm cân này giúp thân hình căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều luyên tập. Kích thích và làm nóng lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy calo cao.

bài tập giảm cân

Hình minh hoạ

Bài tập thể dục thứ hai:

Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Tối ưu là trên đầu gối để các cơ giãn đều. Các ngón chân của bàn chân phải này nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.

Hai tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại. Với bài tập này tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.

Lợi ích từ bài tập thể dục giảm cân này giúp cho bộ phận thân hình căng toàn bộ. Tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân. Làm cho hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo trong người nhanh hơn.

Bài Bài tập thứ ba:

Với tư thế nằm ngửa, hai chân chạm lại với nhau, hai bàn tay đặt hai bên hông, bắt đầu cùng với bài tập. Từ từ nâng chân của bạn lại với nhau, đồng thời nâng cao đầu và thân của bạn lên và dừng lại ở góc 45 °, trọng lượng vóc dáng đặt lên mông. Hai bài tay đưa lên sát vào chân, lòng bàn tay áp vào bên đầu gối. Trong tư thế này đầu hơi ngước lên cao, giữ nguyên tư thế này khoảng 3 phút và trở về vị trí ban đầu và tiến hành lại từ đầu. Với bài tập này tập khoảng 15 phút mỗi ngày.

bài tập giảm cân

Hình minh hoạ

3 bài tập trên nếu bạn luyện tập thường xuyên trong 4 tuần sẽ giúp bạn giảm cân công hiệu. Hãy cùng thể dục và kết hợp chế độ ăn thích hợp sẽ giúp bạn giảm cân trong 30 ngày.

Những hiểu lầm thường gặp về Bài tập giảm cân

Bài tập nhiều hơn có thể giảm cân nhiều hơn hay không?

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì bài Bài tập giảm cân có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị “đốt cháy”. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn giảm cân.

Giải pháp: Kìm hãm lượng chất béo và đường trong các bữa ăn. Thay thế chọn lựa nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tối ưu.

tập thể dục giảm cân

Hình minh hoạ

Tập lâu giúp giảm cân nhanh hơn so với tập nhanh chóng?

Một khảo thí cho thấy, mẹo hoàn hảo để mất lượng mỡ trong cơ thể là những thể dục ngắn. Đánh giá cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập Bài tập thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảm nhiều chất béo hơn là những bài tập tập luyện dài.

Giải pháp: Thay vì dành một giờ thể dục, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

Từ khoá: Top 3 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mỗi ngày

Icon Bài viết liên quan

Kiến thức làm đẹp

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

'Nhất dáng, nhì da" được chị em phụ nữ rất coi trọng. Để sở hữu được điều này, bạn cần phải giảm cân để phù hợp với tỉ lệ chiều cao của mình.

Top 3 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mỗi ngày
Top 3 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mỗi ngày

Hiện nay, xã hội "Công nghiệp Hoá - Hiện đại Hoá" chính vì thế sức khỏe và thân hình thon đẹp rất quan trọng với mỗi người.

Công dụng giảm cân của trà hoa sâm đất hiệu quả nhanh
Công dụng giảm cân của trà hoa sâm đất hiệu quả nhanh

Trà hoa sâm đất được xem như là “Thần Dược” có công dụng giúp giảm cân dành cho chị em phụ nữ bị béo phì – thừa cân, muốn có một thân hình thon gọn.

5 đồ uống trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân
5 đồ uống trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân

Chắc hẳn chúng ta đều cảm thấy rất mệt mỏi qua một đêm trằn trọc và ngày hôm sau sẽ buồn ngủ cả ngày.

Trà giảm cân hoa sâm đất giá bao nhiêu, mua ở đâu?
Trà giảm cân hoa sâm đất giá bao nhiêu, mua ở đâu?

Hiện nay, trên thị trường sản phẩm trà giảm cân hoa sâm đất với nhiều mức giá khác nhau và chất lượng khác nhau.

Phương pháp giảm cân bằng yến mạch bạn có biết?
Phương pháp giảm cân bằng yến mạch bạn có biết?

Khi tím kiếm trên mạng và đọc những dòng này thì có lẽ các bạn đang có sự quyết tâm cao độ là sẽ cố gắng hết sức giảm cân để có một vóc dáng đẹp, khỏe mạnh và quyến rũ hơn…

3 cách giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay
3 cách giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay

Hiện nay, vấn đề giảm cân, giữ bề ngoài đang được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm.

Mỹ phẩm sạch