Icon 2 mẹo ăn uống để giảm béo có thể bạn chưa biết

Nhiều người lầm tưởng mẹo ăn uống để giảm béo là phải nhịn đói và bỏ bữa càng lâu càng hiệu quả.

2 mẹo ăn uống để giảm béo có thể bạn chưa biết

Nhiều người lầm tưởng mẹo ăn uống để giảm béo là phải nhịn đói và bỏ bữa càng lâu càng hiệu quả. Tuy vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người ăn kiêng vẫn phải ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để vẫn có thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. Dưới là 5 chính sách ăn uống giúp giảm béo, có thể giúp thân hình bạn giữ được độ cân bằng cần thiết, kích thích quy trình trao đổi chất và thải được một số chất độc ra ngoài.

2 mẹo ăn uống để giảm béo có thể bạn chưa biết

Mẹo ăn uống để giảm béo sau đây mà chúng tôi cho là tốt và hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng chất béo cao

Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng tiến hành giảm béo nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các khảo sát cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo hàng ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm béo này là không kìm hãm sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại kìm hãm nạp đường vào thân hình.

ăn kiêng giảm béo

Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc kìm hãm hấp thu đường vào vóc dáng lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm thấy no.

Thực đơn tham khảo:

  • Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
  • Bữa Trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
  • Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng

Một đánh giá của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm béo công hiệu hơn 7 lần so với những người áp dụng mẹo khống chế lượng calo hấp thu. Để lập được một mẹo ăn uống giảm béo với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:

  • Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
  • Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.
  • Trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe.
  • Với những mẹo ăn uống trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần.

Thực đơn tham khảo:

  • Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.
  • Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.
  • Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.

Ăn uống 1 mẹo khoa học mà không theo 1 chế độ ăn kiêng đặc biệt có giúp giảm béo hay không?

Cách ăn uống lành mạnh để giảm béo hiệu quả " Ăn uống lành mạnh "

Tạo ra nhật ký về thực phẩm và chế độ ăn:

Theo đánh giá những người có nhật ký về chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm hơn 2,75kg so với những người đang muốn giảm béo khác. vậy nên, hãy tập làm quen bản thân mình với những vấn đề tốt – xấu của thực phẩm để viết ra mẹo ăn uống tốt nhất cho bản thân mình ngay bây giờ.

ăn uống khoa học

  • Viết đầy đủ. Nhớ rằng bạn đang viết cho bản thân vì thế đừng bỏ qua những chi tiết dù là nhỏ nhất.
  • Viết càng chính xác càng tốt. Điều này muốn nói đến vấn đề khối lượng, mặc dù bạn không thể cân đo đong đếm tất cả các loại thức ăn nhưng hãy so sánh với một khối lượng chuẩn như bát hoặc cốc.
  • Cho thêm các chi tiết phụ. Hãy liệt kê cách thức mà các món ăn chế biến như rán, xào, chiên hay luộc.. các loại thức ăn ăn kèm và thậm chí là cả gia vị chế biến.

Tránh bỏ bữa:

Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.

Có một thực đơn ăn uống cân bằng:

Nghĩa là bạn phải có một mẹo ăn uống giảm béo với đầy đủ dưỡng chất đến từ các nhóm dinh dưỡng quan trọng là cần thiết cho sức khỏe. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, bạn nghĩ muốn giảm béo thì phải ăn ít thậm chí là nhịn đói, tuy vậy ở đây chúng ta đang nói về giảm béo sử dụng những phương pháp lành mạnh sao cho bạn có thể vẫn giảm béo mà sức khỏe vẫn ổn định và không bị suy nhược trong khi giảm béo.

Mách nhỏ: Thêm giải pháp giảm béo bằng trà giảm béo nấm hay trà hoa sâm đất rất hiệu quả mà không cần phải lo lắng quá nhiều về chế độ ăn uống quá phiền phức.

Icon Bài viết liên quan

Kiến thức làm đẹp

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

'Nhất dáng, nhì da" được chị em phụ nữ rất coi trọng. Để sở hữu được điều này, bạn cần phải giảm cân để phù hợp với tỉ lệ chiều cao của mình.

Top 3 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mỗi ngày
Top 3 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mỗi ngày

Hiện nay, xã hội "Công nghiệp Hoá - Hiện đại Hoá" chính vì thế sức khỏe và thân hình thon đẹp rất quan trọng với mỗi người.

Công dụng giảm cân của trà hoa sâm đất hiệu quả nhanh
Công dụng giảm cân của trà hoa sâm đất hiệu quả nhanh

Trà hoa sâm đất được xem như là “Thần Dược” có công dụng giúp giảm cân dành cho chị em phụ nữ bị béo phì – thừa cân, muốn có một thân hình thon gọn.

5 đồ uống trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân
5 đồ uống trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân

Chắc hẳn chúng ta đều cảm thấy rất mệt mỏi qua một đêm trằn trọc và ngày hôm sau sẽ buồn ngủ cả ngày.

Trà giảm cân hoa sâm đất giá bao nhiêu, mua ở đâu?
Trà giảm cân hoa sâm đất giá bao nhiêu, mua ở đâu?

Hiện nay, trên thị trường sản phẩm trà giảm cân hoa sâm đất với nhiều mức giá khác nhau và chất lượng khác nhau.

Phương pháp giảm cân bằng yến mạch bạn có biết?
Phương pháp giảm cân bằng yến mạch bạn có biết?

Khi tím kiếm trên mạng và đọc những dòng này thì có lẽ các bạn đang có sự quyết tâm cao độ là sẽ cố gắng hết sức giảm cân để có một vóc dáng đẹp, khỏe mạnh và quyến rũ hơn…

3 cách giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay
3 cách giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay

Hiện nay, vấn đề giảm cân, giữ bề ngoài đang được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm.

Mỹ phẩm sạch